Keeley (Gast)
| | An der Studie nahmen 39 übergewichtige und fettleibige Erwachsene über 18 Jahren teil, die bereits einige Erfolge bei der Gewichtsabnahme erzielt und im ersten Jahr eines mehrdimensionalen Lebensstilansatzes mindestens 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten.
In den ersten acht Wochen der 12-wöchigen Studie waren die Trainingseinheiten der Teilnehmer so strukturiert, dass sie dem zirkadianen Rhythmus des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus entsprachen, bei dem Sport normalerweise früher am Tag betrieben wird, um dem natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers zu entsprechen.
"Die Teilnehmer wurden gebeten, eine Stunde nach dem Frühstück und eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trainieren", erklärten die Studienautoren.
In den zweiten acht Wochen der Studie wurde die Trainingszeit auf eine Zeit verlegt, die dem inneren zirkadianen Rhythmus der Teilnehmer entsprach.
Nach 12 Wochen der Studie hatten die Teilnehmer einen größeren Rückgang des Körperfetts zu verzeichnen als die Teilnehmer des ursprünglichen Programms, obwohl sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten.
Schließlich analysierten die Forscher alle Daten der Teilnehmer. Sie fanden heraus, dass die Personen, die dann trainierten, wenn der zirkadiane Rhythmus ihres Körpers mit der Tageszeit ihres Trainings übereinstimmte, am stärksten an Körperfett verloren.
"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung am Morgen und am späten Abend, wenn der Körper gesund und in Bestform ist, zu den vorteilhaftesten Veränderungen der Körperzusammensetzung führt", erklärte Dr. Ruben Ardavin, der korrespondierende Autor der Studie und leitender Wissenschaftler am Brigham and Women's Hospital.
"Diese Erkenntnis könnte für die Wahl des besten Zeitpunkts für sportliche Betätigung von Bedeutung sein.
Sie müssen also keineswegs ganz mit dem Sport aufhören, sondern nur den Zeitpunkt ändern, zu dem Sie ihn ausüben, egal ob es sich um leichte Übungen oder intensive Aktivitäten wie Gewichtheben handelt.
Wann ist die beste Zeit reduslim tabletten zum abnehmen (https://de.reduslim.health/) Trainieren?
Es ist eine uralte Debatte: Sollte man morgens oder abends trainieren?
Studien liefern widersprüchliche Antworten, aber es gibt ein paar Tendenzen.
Eine 2011 in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass morgendliches Training den Fettabbau fördert - allerdings ist es auch schwieriger, das morgendliche Training durchzuhalten.
Die Studie ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, seltener übergewichtig und fettleibig sind, was die Forscher auf die geringere Häufigkeit des morgendlichen Trainings in der Bevölkerung zurückführten.
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, profitieren Sie vielleicht mehr davon, wenn Sie später am Tag trainieren - z. B. nach dem Abendessen - aber beachten Sie |
